9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!
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都说,脊柱有多年轻,身体就有多年轻,其实身体关节越灵活,身体就越年轻。
但是,随着年龄的增加,关节变得越来越僵硬和脆弱,特别是肩关节特别明显,导致疼痛,驼背,甚至颈椎、头部的相关问题。
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多练习开肩的瑜伽动作,不但可以缓解肩颈疼痛,还可以通过肩膀的打开来改善体态。
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今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作,每天练习,不但身体变轻松了,而且气质也上了一个档次哦!
9个瑜伽动作拉伸肩膀
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动作1:
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简易坐,臀部坐在瑜伽砖上
双手十指交扣来到后脑勺,吸气抬头打开胸腔
呼气低头弓背
重复10次
动作2:
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金刚坐,双手抓住瑜伽带两端(调整适合自己的长度)
吸气双手向上举过头顶
呼气双手向后向下
吸气双手举过头顶,呼气回到前方
重复10次
动作3:
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面对墙站立,双脚打开与髋同宽
双手推墙,与髋同高
胸腔下沉,展开腋窝,双腿垂直地面
保持1分钟
动作4:
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趴下来,右手往右侧伸直,与身体呈90°,掌心朝下
左手推地,身体向后扭转,左脚踩地,膝盖朝上
保持1分钟,换边练习
动作5:
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趴下来,额头放在瑜伽砖上
双手交叉掌心朝上
保持1分钟
交换手臂前后位置重复练习
动作6:
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坐在瑜伽砖上,右手抓瑜伽带,手掌在脖子后侧
左手从下方抓住瑜伽带
保持1分钟,换边练习
动作7:
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侧对着墙站立,离墙大概20厘米
左手向墙上延展,手臂到腋窝外侧完全贴墙
保持1分钟,换边练习
动作8:
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分膝婴儿式,大脚趾相触,膝盖分开
双手往左前方延展,胸腔下沉,额头着地
保持1分钟,换边练习
动作9:
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仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,脚踝对齐膝盖
吸气抬起臀部,双手在臀部下方十指交扣
胸腔上提,保持脖子后侧与地面的空间
保持10次呼吸,重复3次
练完这9个动作,你会发现肩膀轻松多了,身姿也更挺拔,建议坚持每天练习,让你拥有轻盈的肩颈,出众的气质!
这家位置也相当好找环也不错。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、觉得可吃的东西很多,材料还算新鲜。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、但是扇贝肉是散的,让人怀疑其新鲜程度。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、其他还好啦!
第一次和朋友去的时候,朋友在网上参照一些点评。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、第一次就染了头发,染的..