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店基本信息

5折

认证信息: 签约信息:
所属区域:
拱墅区-湖墅
D话:
0591-87032902
客服:
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地址:
下城区文晖路26号现代置业大厦东楼401
公交线路:
2路 6路 305路
主营项目:
古法 热瑜伽 瑜伽 养生
2人点评 好评100% 人气3761人次
服务:
5.0分
品质:
5.0分
性价比:
5.0分
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9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

原创 点击蓝字关注👉  瑜伽路上  

瑜伽路上

不是在瑜伽,就是在瑜伽路上

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都说,脊柱有多年轻,身体就有多年轻,其实身体关节越灵活,身体就越年轻。


但是,随着年龄的增加,关节变得越来越僵硬和脆弱,特别是肩关节特别明显,导致疼痛,驼背,甚至颈椎、头部的相关问题。


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多练习开肩的瑜伽动作,不但可以缓解肩颈疼痛,还可以通过肩膀的打开来改善体态。


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今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作,每天练习,不但身体变轻松了,而且气质也上了一个档次哦!


9个瑜伽动作拉伸肩膀

↓↓↓


动作1:

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简易坐,臀部坐在瑜伽砖上

双手十指交扣来到后脑勺,吸气抬头打开胸腔

呼气低头弓背

重复10次


动作2:

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金刚坐,双手抓住瑜伽带两端(调整适合自己的长度)

吸气双手向上举过头顶

呼气双手向后向下

吸气双手举过头顶,呼气回到前方

重复10次


动作3:

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面对墙站立,双脚打开与髋同宽

双手推墙,与髋同高

胸腔下沉,展开腋窝,双腿垂直地面

保持1分钟


动作4:

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趴下来,右手往右侧伸直,与身体呈90°,掌心朝下

左手推地,身体向后扭转,左脚踩地,膝盖朝上

保持1分钟,换边练习


动作5:

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趴下来,额头放在瑜伽砖上

双手交叉掌心朝上

保持1分钟

交换手臂前后位置重复练习


动作6:

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坐在瑜伽砖上,右手抓瑜伽带,手掌在脖子后侧

左手从下方抓住瑜伽带

保持1分钟,换边练习


动作7:

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侧对着墙站立,离墙大概20厘米

左手向墙上延展,手臂到腋窝外侧完全贴墙

保持1分钟,换边练习


动作8:

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分膝婴儿式,大脚趾相触,膝盖分开

双手往左前方延展,胸腔下沉,额头着地

保持1分钟,换边练习


动作9:

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仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,脚踝对齐膝盖

吸气抬起臀部,双手在臀部下方十指交扣

胸腔上提,保持脖子后侧与地面的空间

保持10次呼吸,重复3次


练完这9个动作,你会发现肩膀轻松多了,身姿也更挺拔,建议坚持每天练习,让你拥有轻盈的肩颈,出众的气质!



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  • 2楼王洁泖 2011/7/11 12:07:21
    服务评价:
    5分
    品质评价:
    5分
    性价比:
    5分

    这家位置也相当好找环也不错。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、觉得可吃的东西很多,材料还算新鲜。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、但是扇贝肉是散的,让人怀疑其新鲜程度。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、其他还好啦!

  • 1楼董文蓉 2011/7/11 12:01:06
    服务评价:
    5分
    品质评价:
    5分
    性价比:
    5分

    第一次和朋友去的时候,朋友在网上参照一些点评。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、第一次就染了头发,染的..

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